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[꿀팁]긴장 푸는법 긴장 완화법

꿀팁&꿀정보

by 아캔두 2020. 10. 27. 20:30

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수능도 다가오고 각종 수시 면접과 실기를 보러다니는 학생들이 많은데요




면접과 실기 그리고 수능때 너무 떨어서 어떡하지? 싶으신 분들 분명 있으실 겁니다.



그런분들께 긴장푸는 법과 완화법을 소개해 드리려고 합니다

[긴장은 왜 되는걸까요?]

불안하여 긴장이 되는 이유는 교감신경이 활성화되어 신체의 생리현상으로 나타납니다. 불안하다는게 사실상 생리현상인 셈이지요

교감신경이 활성화 되면 호흡이 불규칙해지고 호흡수가 많아지게 됩니다.
횡경막과 호흡근의 긴장이 올라가 숨이 가빠지기도 하고 심장이 두근두근 거리게 되지요 심하면 심장이 뻐근하기까지 합니다.

이런 현상이 극단적으로 간다면 공황발작까지 간다니 주의하셔야겠지요



그렇다면 긴장을 푸는법과 완화법은 뭘까요?
가장 쉬운 방법은 바로 호흡법에 있습니다.

의식적으로 호흡조절과 근육이완 작업을 한다면 부교감 신경을 활성화 시켜 흐트러진 균형을 바로 잡을 수 있습니다.

호흡법도 아주 다양한데요 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.

(1)4-6-8 내쉬는 호흡법

먼저 코로 숨을 최대한 들이마신뒤에 숫자 4를 세며 입으로 숨을 내쉽니다.

그다음 또 코로 숨을 최대한 들이마시고 숫자 6을 세며 입으로 숨을 내쉽니다.

똑같은 방법으로 숨을 들이마시고 숫자 8을 세며 입으로 내쉽니다.

이것을 3번 반복해줍니다.


(2) 4-7-8 들이마시는 호흡법
(이 방법은 화가나거나 흥분될때 더 효과적 입니다.)

먼저 편안한 자세에서 숨을 다 내쉬어준뒤 4를 세며 숨을 들이마셔줍니다

또 숨을 내쉰뒤 7을 세며 숨을 들이마십니다.

똑같이 숨을 내쉰뒤 8을 세며 숨을 들이마십니다.

세번을 반복합니다.

두 가지 방법을 보았는데요 주의하실점은
잡생각은 접어두고 호흡에만 집중하셔야 합니다.

이런방법들은 긴장완화에도 효과적이지만 웨이트 트레이닝 후, 집중이 떨어질때 하셔도 매우 효과적이랍니다.

좋은 팁이 되었음 좋겠네요 이만 마치도록 하겠습니다 감사합니다.

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